Profilaktyka osteoporozy
Osteoporoza - cichy złodziej kości
Osteoporoza jest chorobą niewidoczną i podstępną. Polega na stopniowym zanikaniu tkanki kostnej, a pierwszym jej objawem bywa złamanie.
Według Raportu NFZ o zdrowiu „Osteoporoza” w Polsce choruje na osteoporozę ok. 2,1 mln osób, z czego 1,7 mln to kobiety. Wartość refundacji świadczeń z powodu złamań, które najczęściej przypisywane są osteoporozie, wyniosła w 2018 roku 476 mln zł.
Ryzyko zachorowania
Czy jesteś w grupie ryzyka?
Istnieją czynniki ryzyka osteoporozy, na które nie mamy wpływu, ale są też takie, które możemy modyfikować poprzez styl życia, dietę, aktywność fizyczną i diagnostykę.
Pytania, na które warto znać odpowiedź
- 1W jaki sposób możesz zapobiegać osteoporozie już od najmłodszych lat?
- 2Dlaczego w diagnostyce osteoporozy zalecane jest badanie densytometrii i na czym polega?
- 3Jak aktywność fizyczna wpływa na nasze kości?
- 4Które produkty spożywcze uwzględnić w diecie, aby wzmocnić kości, a których lepiej unikać?
Najważniejszy element profilaktyki
W profilaktyce osteoporozy najważniejszy jest ruch
Poświęć 30-60 minut dziennie na aktywność fizyczną. Dopasuj ją do swojego wieku i sprawności. Dobrze zaplanowany trening zmniejsza ryzyko złamań kości, a mocne mięśnie stabilizują postawę ciała i ograniczają ryzyko upadku.
Ruszaj się codziennie
Poświęć 30-60 minut dziennie na aktywność fizyczną dopasowaną do wieku i sprawności.
Wzmacniaj mięśnie
Dobrze zaplanowany trening zmniejsza ryzyko złamań, stabilizuje postawę i ogranicza ryzyko upadku.
Dbaj o wapń w diecie
Wybieraj produkty mleczne, warzywa, owoce, tłuste ryby morskie oraz pieczywo razowe i wieloziarniste.
Ogranicz to, co szkodzi kościom
Zrezygnuj z wyrobów mięsnych konserwowanych fosforanami i ogranicz nadmierne spożywanie tłuszczów zwierzęcych.
Wapń i zdrowe kości
Dieta dla kości
Do około 30. roku życia gromadzimy w kościach zapas wapnia, który nazywamy szczytową masą kostną. To najistotniejszy okres dla naszych kości.
Wybieraj duże ilości świeżych lub gotowanych warzyw i owoców. Nie rezygnuj z tłustych ryb morskich zawierających kwasy omega-3. Sięgając po pieczywo, wybieraj razowe i wieloziarniste.
Produkty bogate w wapń
- mleko
- sery
- jogurty
- maślanki
- kefiry
- twarożki
Inne dobre źródła wapnia
- ryby, np. sardynki i szprotki
- sezam, migdały, orzechy i mak
- soja, fasola, ciecierzyca i groch
- natka pietruszki, koperek i czosnek
- szpinak, brukselka i kapusta
Zrezygnuj z wyrobów mięsnych konserwowanych fosforanami. Nadmierne spożywanie tłuszczów zwierzęcych zwiększa wydalanie wapnia z organizmu i obniża jego przyswajanie z przewodu pokarmowego. Jedz zdrowo, żyj zdrowo.
Edukacja pacjenta
Materiały NFZ
Więcej informacji o profilaktyce mocnych kości, diagnostyce osteoporozy, zdrowym stylu życia i diecie znajdziesz w materiałach edukacyjnych przygotowanych przez ekspertów Narodowego Funduszu Zdrowia.
Akcja Narodowego Funduszu Zdrowia
Środy z Profilaktyką
„Środy z Profilaktyką” to cykliczna akcja Narodowego Funduszu Zdrowia dedykowana profilaktyce chorób i promocji zdrowia. To dzień regularnej edukacji zdrowotnej.
Każda środa to inny, ważny aspekt zdrowia. NFZ współpracuje z organizacjami pacjenckimi i edukuje osoby w różnym wieku, także osoby starsze, które jeszcze nie potrafią odnaleźć się w życiu z chorobą.
Zagadnienia „Śród z Profilaktyką” powiązane są z najważniejszymi inicjatywami prozdrowotnymi oraz tematami kluczowymi dla NFZ, takimi jak programy profilaktyczne, raporty NFZ i kampanie edukacyjne.